Dagens frukost:

x Kokt ägg

x Två pepparkakor

x Mango/lime/pepparkakssmoothie toppat med quinoapuffar, gojibär och kokoschips

x Min sista pepparkaksmuffins (måste baka fler!!!)

Mango/lime/pepparkakssmoothie (1 glas/skål): Mixa ihop 2 dl tärnad mango, 1 1/2 dl naturell yoghurt, 1 msk saft ur lime och 1-2 krm pepparkakskrydda!

Godförmiddag! Idag startade jag dagen med en kalasgod frukost. Smoothien var verkligen att rekommendera, julig med pepparkakskrydda i :D

Glöm nu inte att träna lite rörlighet idag, vi hörs!

Vi tränar kondition och styrka men det finns något som vi ofta glömmer RÖRLIGHETSTRÄNING. Finns väldigt delade meningar om det här med rörlighetsträning/strech. En del är redan väldigt rörliga, de kanske inte behöver fokusera så mycket på det, medan andra säger att det viktigt att alla gör det vare sig hur rörliga de är. En del säger att rörlighetsträning är en perfekt uppvärmning inför ett gympass, andra att man även måste kombinera konditionsövningar som gör att man får upp pulsen mer. En del tycker rörlighet är perfekt att avsluta sina pass med. Medan andra hellre skippar och uttnyttjar tiden med "riktig" träning eftersom de inte räknar rörlighets som riktig träning. Som sagt finns det många åsikter kring detta.

Själv har jag fasnat lite mer för rörlighetsträningen på sistone tid. Nu när jag styrketränar mer på gym än innan känner jag att jag behöver det mer. Fast det kanske också bero på att när jag gick mer på gruppträningspass ingick det i passet och det var inget jag tänkte på att jag genomförde.

Dagens lucka/utmaning lyder helt enkelt...

Lägg ner mer tid på din rörlighet än du brukar. Du bestämmer hur mycket tid och vilken nivå det blir på. Det kan vara 1 min, eller 1 timme. Eller 5 min flera gånger upprepat under dagen. Men något med rörlighet ska genomföras under dagen!

För att inspirera er vad ni kan göra ska jag ge några tips:

   Vanliga stretchövningar

Ett klipp på under 6 min, om ni inte vet vad ni ska göra och/eller inte har så mycket tid under dagen, se och härma han på videon, och ni har genomfört dagens utmaning.

Friskis och Svettis har pass med fokus på rörlighetsträning. Det kallas FLEX (helt pass med bara rörlighetsträning eller IntervallFlex (men då får ni en hög intensiv kondistion/styrkepass del i första halvan av passet). Testa det idag!

Ur en tidning:

Eller en liten cirkel som jag brukar köra, du behöver en vanlig träpinne som finns på gym, men det går lika bra med en sopkvast om du är hemma: Stå bredbent och håll i pinnen med raka armar upp, gör en knäböj samtidigt som du har armarna kvar uppåt, tillbaka till utgångsläget, fortsätta hålla upp armar/händerna med pinnen och luta dig bakåt med överkroppen (still i höften och nederkroppen), upp till utgångsläget igen, vrid överkroppen åt sidan (men still i höften), tillbaka till utgångsläget, vrid överkroppen åt andra sidan (still i höften), håll lite bredare med händerna om pinnen, ta pinnen bakom ryggen medan du fortfarande håller pinnen med båda händerna och tillbaka igen (ska vara utmanande för axlarna). Det var ett varv och sedan upprepar du det så många gånger du vill!

Har ni några mer bra tips på rörlighet? Och som vanligt: berätta hur dagens utmaning går.