Vi tränar kondition och styrka men det finns något som vi ofta glömmer RÖRLIGHETSTRÄNING. Finns väldigt delade meningar om det här med rörlighetsträning/strech. En del är redan väldigt rörliga, de kanske inte behöver fokusera så mycket på det, medan andra säger att det viktigt att alla gör det vare sig hur rörliga de är. En del säger att rörlighetsträning är en perfekt uppvärmning inför ett gympass, andra att man även måste kombinera konditionsövningar som gör att man får upp pulsen mer. En del tycker rörlighet är perfekt att avsluta sina pass med. Medan andra hellre skippar och uttnyttjar tiden med "riktig" träning eftersom de inte räknar rörlighets som riktig träning. Som sagt finns det många åsikter kring detta.

Själv har jag fasnat lite mer för rörlighetsträningen på sistone tid. Nu när jag styrketränar mer på gym än innan känner jag att jag behöver det mer. Fast det kanske också bero på att när jag gick mer på gruppträningspass ingick det i passet och det var inget jag tänkte på att jag genomförde.

Dagens lucka/utmaning lyder helt enkelt...

Lägg ner mer tid på din rörlighet än du brukar. Du bestämmer hur mycket tid och vilken nivå det blir på. Det kan vara 1 min, eller 1 timme. Eller 5 min flera gånger upprepat under dagen. Men något med rörlighet ska genomföras under dagen!

För att inspirera er vad ni kan göra ska jag ge några tips:

   Vanliga stretchövningar

Ett klipp på under 6 min, om ni inte vet vad ni ska göra och/eller inte har så mycket tid under dagen, se och härma han på videon, och ni har genomfört dagens utmaning.

Friskis och Svettis har pass med fokus på rörlighetsträning. Det kallas FLEX (helt pass med bara rörlighetsträning eller IntervallFlex (men då får ni en hög intensiv kondistion/styrkepass del i första halvan av passet). Testa det idag!

Ur en tidning:

Eller en liten cirkel som jag brukar köra, du behöver en vanlig träpinne som finns på gym, men det går lika bra med en sopkvast om du är hemma: Stå bredbent och håll i pinnen med raka armar upp, gör en knäböj samtidigt som du har armarna kvar uppåt, tillbaka till utgångsläget, fortsätta hålla upp armar/händerna med pinnen och luta dig bakåt med överkroppen (still i höften och nederkroppen), upp till utgångsläget igen, vrid överkroppen åt sidan (men still i höften), tillbaka till utgångsläget, vrid överkroppen åt andra sidan (still i höften), håll lite bredare med händerna om pinnen, ta pinnen bakom ryggen medan du fortfarande håller pinnen med båda händerna och tillbaka igen (ska vara utmanande för axlarna). Det var ett varv och sedan upprepar du det så många gånger du vill!

Har ni några mer bra tips på rörlighet? Och som vanligt: berätta hur dagens utmaning går.

 

E

8 december 2012 08:43

Tränar konståkning 5 gg i veckan + en timme torrträning och en gymppa timme speciellt för konståkning. Tränar rörlighet nästan varenda dag eftersom man måste vara väldigt vig i konståkning. :)

 

Malin

8 december 2012 14:29

Sista cirkeln lät som något som skulle vara perfekt för mina låsta och stela axlar! Blir nåt sånt ikväll helt klart =)

http://www.malinstang.se

 

Sanna

8 december 2012 21:52

Jag är van att köra rörlighetsträning och är också ganska vig men nu på senaste tiden har jag börjat yoga hemma och då får man verkligen rörlighetsträning så det har jag kört idag :)

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

  Japp, jag låter bloggen vila ett tag nu dvs jag tar någon form av bloggpaus på obestämd tid. Energi att lägga på bloggen finns inte riktigt där för mig. Antingen vill jag göra min blogg bra och skriva regelbundet eller så vill jag inte skriva all...

  Inställda planer med en kompis ledde till att jag hängde med familjen och ett par familjevänner ut i skogen idag. Vi hittade en massa svamp och njöt av naturen.           Självklart hade vi med oss matsäck i våra ryggsäckar! På mina mackor...

  Här har ni veckans fredagslista:   1. MIN MORGONSTUND är något jag högt prioriterar. Till för bara några månader sedan ingick det bara att göra en smarrig frukost och äta den i lugn och ro. Nu går jag faktiskt upp ännu tidigare för att börja ...

  Hej allihopa! Som ni säkert har märkt har jag tagit en spontan bloggpaus senaste veckorna. Främst pga bloggtorka och att mycket annat i mitt liv har tagit tid. Men nu är jag tillbaka och tänker så smått börja skriva igen. Vad är ni intresserade a...

  Låt mig presentera veckans fredagslista:      1. Jag har hittat en podcast som egentligen inte är en podcast utan timmeslånga avsnitt med skön yogamusik. Jag använder musiken både till yoga, meditation, avslappning och som pluggmusik. Podcast...