Okej nu har jag bestämt mig. Jag ska blanda in lite träning i min blogg igen. Men bara en gång i veckan, så att ni som inte är intresserade av det bara kan skippa det inlägget. Inlägget kommer komma upp någongång söndag-måndag varje vecka och det kommer innehålla olika saker varje gång beroende på vad jag känner för och har tid med. Men som jag tänker nu kommer jag att summera min träningsvecka (och ni får gärna lämna en kommentar med samma sak), berätta om träningssaker jag läst om, tipsa, inspirera, visa favoritövningar, allmänna tankar, motivationsknep, träningsmusik osv. Jag säger inte att jag är någon expert på detta, för det är jag verkligen inte, men jag läser en hel träningsbloggar/tidningar och så är jag aktiv själv. Men jag skulle bli glad om detta inlägg blev lite mer som något sorts "forum", jag skriver och berättar om vad jag kan, och sedan kan ni berätta vad ni kan och kanske svara på en del frågor som jag har, och så tvärtom. Tycker ni detta upplägget låter bra?

Då börjar jag med det första inlägget, här kommer min träningsvecka:

Måndag - Vilodag, men om jag inte minns fel 30 min ganska rask kvällspromenad

Tisdag - Intensivjympa 55 min

Onsdag - Löpning 1 mil, 55:44 min (enligt runkeeper)

Torsdag - Vilodag

Fredag - Hemmaträning: 17 minuter hela kroppen (en ny app)

+ Cirkelträning av detta:

1 min jägarvila

12 st dips från stol

12 st burpees (med armhävning)

10-12 bollinrullningar med pilatesboll

15 st rumplyft med stol

x 3 varv i (hyfsatt) tempo

Och sedan: Plankan 3 min i sträck (1 min vanlig, 1 min roterande, 1 min vanlig)

Lördag - Vilodag

Söndag - Vilodag igen!! (för trött för att springa som planerat) men dryga 30 min ganska lugn kvällspromenad med mamma och bror

Kommentar: Inte jättemycket träning denna vecka (för att vara mig då) men när jag väl tränade så var det hårt och effektivt. Det var min första mil i år (och min andra i mitt liv) och jag var så stolt efteråt. Planen var egentligen att köra intervaller, men jag kände att benen inte orkade springa snabbt efter dagen innans intensivpass. Så jag sprang på i lugn takt utan att det alls kändes jobbigt. Och när jag hade sprungit sådär 3,5 km och kände att jag kunde fortsätta en bit till innan jag behövde vända så bestämde jag mig för att se om jag kunde klara milen utan att stanna. Så när jag sprang försökte jag inte alls springa fort, utan springa så att det inte var jobbigt (mer njuta av det fina vädret) så att jag inte skulle behöva stanna någonstans. Och jag klarade det, det var främst de 2 sista km det kändes, men det var inte "jag tror jag ska dö när som helst" känslan. Jag blev så himla förvånad av tiden, nästan på 55 min och då försökte jag inte ens på riktigt. Nu är målet, milen på 50 min tills tjejmilen. Någon som är på?

Något som jag vill slå ett slag för är hemmaträning. De senaste veckorna när jag haft ganska mycket så har det varit en bra lösning. Det behöver inte vara lång tid, 20 min går alltid att klämma in någonstans. På med träningskläderna, välj några övningar som du använder din egen kroppsvikt med och så kör du intensivt utan några pauser mellan allt (på så sätt kommer ofta pulsen också upp). Om man är dålig på att komma på egna övningar eller hålla motivationen när ingen kollar på en, ladda ner några träningsappar (det finns en massa bra, jag ska tipsa om de bästa i något träningsinlägg).

Hur har er träningsvecka sett ut?

Idag har jag inte jättemycket tid att lägga ner på detta inlägg (sista dagarna i skolan, sen från och med torsdag har jag all tid i världen), så även fast jag skulle vilja så hinner jag inte skriva en massa allmänna saker om träning som jag läst. Men jag lovar i nästa inlägg, då ska jag fixa något bra och peppande. Här är några små tips sålänge:

Jag vill slå ett slag för Annies plankutmaning som startar idag. Någon annan som vill planka med mig och hennes bloggläsare i en månad?

Jag kan även tipsa om de bästa träningsbloggarna (en del har en del mat och inre hälsa också) som jag läser: Annie, Elbe, Johanna, Josefine, Fia, Therese och en annan Johanna. Det finns säkert fler bra, men det är de jag läser. Några tips?

Bästa träningstidningarna: Fitness Magazine, ToppHälsa och Friskispressen

Okej detta var första inlägget, ni får gärna kommentera vad ni tycker. Men jag lovar som sagt att skriva mer än bara min egen träning i framtiden. Har ni någon bra ide på vad jag ska skriva om kommentera, har ni något som ni vill visa upp/berätta om som rör träning mejla mig på foodandhealthinmyway@yahoo.se för de här inläggen skriver vi på ett sätt "tillsammans" är tanken :D

Kom igen, nu kör vi, vi har en hel härlig träningsvecka framför oss! Kanske ett nytt rekord av något slag eller kanske dags för att pröva något helt nytt :P

 

:D

11 juni 2012 15:50

Jättebra inlägg, trevligt att läsa om hur andra tränar :)

Jag undrar om du sitter i jägarvila i 1 min i sträck? Det är jättelänge haha, riktigt uthållig och det är bra :)
Sedan undrar jag om plankan, jag vet vad det vanliga är men vad är den andra för sorts?

Sofie

11 juni 2012 17:03

Japp 1 minut i sträck, då börjar det nästan skaka i benen fast inte så fasligt mycket, maxtestade mig för ca 1 månad sedan, då klarade jag 3 min i sträck :) Jag fick höra av min tennistränare att en av hennes elever hade suttit 20 min i sträck, så även om jag tror 3 min är bra så finns det alltid mer att sträva efter :P
Den andra plankan går till såhär: Stå i vanlig plankposition, sträck sedan upp ena armen åt sidan och vrid kroppen så att du kommer till sidplankan, vrid tillbaka och sätt ner armen igen till startposition, vrid till andra sidan och gå tillbaka, håll på så i 1 minut. Jag hoppas du fattar! :)

 

Josefine

11 juni 2012 17:19

Min vecka har sett ut så här:
Mån: joggning - 8 km
Tis: cykling - 25 km + ridning 1 h
Ons: joggning - 4 km
Tor: joggning - 4 km
Fre: joggning - 6 km
Lör: joggning - 4 km
Sön: joggning - 7 km

Vet inte om jag tränar för mycket? Men jag tycker det är så kul och "avkopplande". Jag anser själv att jag inte har några problem som ex. bulumi/anorexia. Men jag kan erkänna att jag är en träningsnarkoman! ;) haha

Sofie

11 juni 2012 17:41

Mycket jogging, borde kanske variera det med någon annan träningsform också? Risk för att slita ut knäna annars. Och en vilodag eller två skulle nog inte heller skada :)

 

Josefine

11 juni 2012 19:36

Mm... vad rekomenderar du för träning då? :)

Sofie

11 juni 2012 21:50

Du verkar bara köra konditionsträning, balansera upp det med lite styrka också, du behöver inte alls gå till gymmet utan kan köra många övningar hemma med din egen kroppsvikt :) Och kanske ibland variera konditionsträningen med annat än löpning, t.ex simning, spinning, boxning, gruppträning. Hitta något som passar dig! :D

 

:D

11 juni 2012 20:50

Oj! 20 minuter!?! Jag sitter i 30 s och mina ben skakar haha :P Men nu har jag i alla fall något att sträva efter :D

Du, Josefin, ett litet tips: Om du joggar så mycket varje vecka ( vilket jag tidigare gjorde) så är risken ganska stor att man får benhinneinflammation, eller andra skador.

Sofie

11 juni 2012 21:51

Jag vet, jag tappade också hakan när hon sa 20 min :P

 

cicci

12 juni 2012 08:40

Som gammal simmare låter 20 min inte alls som en omöjlighet;) Mitt egna rekord är drygt 15 min men jag vet folk som har suttit mycket längre än så!:o
Du har ett väldigt sunt sätt att se på träning, kost och vila, fortsätt så.. Då kanske du kan hjälpa andra, såsom du hjälpt mig att komma ifrån ätstörningen och inse att man mår bättrea av lagom;)

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

  Japp, jag låter bloggen vila ett tag nu dvs jag tar någon form av bloggpaus på obestämd tid. Energi att lägga på bloggen finns inte riktigt där för mig. Antingen vill jag göra min blogg bra och skriva regelbundet eller så vill jag inte skriva all...

  Inställda planer med en kompis ledde till att jag hängde med familjen och ett par familjevänner ut i skogen idag. Vi hittade en massa svamp och njöt av naturen.           Självklart hade vi med oss matsäck i våra ryggsäckar! På mina mackor...

  Här har ni veckans fredagslista:   1. MIN MORGONSTUND är något jag högt prioriterar. Till för bara några månader sedan ingick det bara att göra en smarrig frukost och äta den i lugn och ro. Nu går jag faktiskt upp ännu tidigare för att börja ...

  Hej allihopa! Som ni säkert har märkt har jag tagit en spontan bloggpaus senaste veckorna. Främst pga bloggtorka och att mycket annat i mitt liv har tagit tid. Men nu är jag tillbaka och tänker så smått börja skriva igen. Vad är ni intresserade a...

  Låt mig presentera veckans fredagslista:      1. Jag har hittat en podcast som egentligen inte är en podcast utan timmeslånga avsnitt med skön yogamusik. Jag använder musiken både till yoga, meditation, avslappning och som pluggmusik. Podcast...