Idag ska vi göra något en läsare tipsade om:

"Man ska under dagen ska göra någonting man tänkt på att göra - men aldrig tagit tag i. Utmana sig själv helt enkelt! Man känner sig så modig efteråt när man gjort det!"

Jag tycker det låter som en bra idé. Det behöver inte vara något stort. Kanske ge sig ut på den där morgonpromenaden eller kvällspromenaden man länge tänkt göra. Städa sin garderob. Testa det där nya passet på gymmet. Anmäla sig till er målarkurs om man älskar att måla. Våga prata med den där person. Fråga om de verkligen inte behöver någon som jobbar extra på ICA. Börja läsa på den där boken som legat på nattduksbordet sedan förra julen...

Ja det kan vara hej vilt vad som helst. Om ni vill kan ni skriva här sedan vad ni har gjort, eller hålla det privat om ni känner hellre för det. Själv har jag ingen aning om vad jag ska göra, men något kommer jag väl på under dagen!

Vi tränar kondition och styrka men det finns något som vi ofta glömmer RÖRLIGHETSTRÄNING. Finns väldigt delade meningar om det här med rörlighetsträning/strech. En del är redan väldigt rörliga, de kanske inte behöver fokusera så mycket på det, medan andra säger att det viktigt att alla gör det vare sig hur rörliga de är. En del säger att rörlighetsträning är en perfekt uppvärmning inför ett gympass, andra att man även måste kombinera konditionsövningar som gör att man får upp pulsen mer. En del tycker rörlighet är perfekt att avsluta sina pass med. Medan andra hellre skippar och uttnyttjar tiden med "riktig" träning eftersom de inte räknar rörlighets som riktig träning. Som sagt finns det många åsikter kring detta.

Själv har jag fasnat lite mer för rörlighetsträningen på sistone tid. Nu när jag styrketränar mer på gym än innan känner jag att jag behöver det mer. Fast det kanske också bero på att när jag gick mer på gruppträningspass ingick det i passet och det var inget jag tänkte på att jag genomförde.

Dagens lucka/utmaning lyder helt enkelt...

Lägg ner mer tid på din rörlighet än du brukar. Du bestämmer hur mycket tid och vilken nivå det blir på. Det kan vara 1 min, eller 1 timme. Eller 5 min flera gånger upprepat under dagen. Men något med rörlighet ska genomföras under dagen!

För att inspirera er vad ni kan göra ska jag ge några tips:

   Vanliga stretchövningar

Ett klipp på under 6 min, om ni inte vet vad ni ska göra och/eller inte har så mycket tid under dagen, se och härma han på videon, och ni har genomfört dagens utmaning.

Friskis och Svettis har pass med fokus på rörlighetsträning. Det kallas FLEX (helt pass med bara rörlighetsträning eller IntervallFlex (men då får ni en hög intensiv kondistion/styrkepass del i första halvan av passet). Testa det idag!

Ur en tidning:

Eller en liten cirkel som jag brukar köra, du behöver en vanlig träpinne som finns på gym, men det går lika bra med en sopkvast om du är hemma: Stå bredbent och håll i pinnen med raka armar upp, gör en knäböj samtidigt som du har armarna kvar uppåt, tillbaka till utgångsläget, fortsätta hålla upp armar/händerna med pinnen och luta dig bakåt med överkroppen (still i höften och nederkroppen), upp till utgångsläget igen, vrid överkroppen åt sidan (men still i höften), tillbaka till utgångsläget, vrid överkroppen åt andra sidan (still i höften), håll lite bredare med händerna om pinnen, ta pinnen bakom ryggen medan du fortfarande håller pinnen med båda händerna och tillbaka igen (ska vara utmanande för axlarna). Det var ett varv och sedan upprepar du det så många gånger du vill!

Har ni några mer bra tips på rörlighet? Och som vanligt: berätta hur dagens utmaning går.

Dagens lucka/utmaning lyder...

Ni ska testa att äta något som ni aldrig har ätit förut. Finns inte så mycket mer att säga om dagens utmaning, leta helt enkelt i mataffären efter något spännande och nytt.

Som vanligt, berätta/visa hur det gick!

Har ni inte testat persimon/sharonfrukt är det kanske dags att göra det idag!

Idag vill jag att ni ska vara här och nu. Vadå, jag lever här och nu kanske ni tänker? Det jag menar är att vi är många som är dåliga på att befinna oss i just den stunden vi är i och uppleva den. Att känna vad som känns just nu, att se vad som händer just nu... Vi ligger ofta ett steg framför och planerar vad vi ska göra härnäst. Vad vi ska laga till middag ikväll, om vi ska ta och våga ringa det där samtalet, tänker ut nästa update på facebook, planerar vilka övningar vi ska genomföra i morgondagens gympass, funderar ut vilken buss vi ska ta oss någonstans med, vad vi ska ha på oss imorgon, tänker på alla läxor/jobbrelaterat vi måste göra när vi kommer hem. Det är inget fel att planera, det är inte det jag menar. Men ofta håller vi på med alla dessa tankar medan vi håller på med något annat. Och tankarna gör då ingen nytta, det bara distraherar oss från det vi egentligen gör och får oss i vissa fall att må dåligt (stress, särskilt på lång sikt).Och det är inte bara framtiden, vi ältar också det som har hänt. Vi skulle sagt på något annat sätt, gått lite tidigare så vi hade hunnit med bussen, pluggat mer inför provet, inte ätit den där bullen... Ofta är både framtid och bakåt tankar negativa och uppstressande.

Idag vill jag helt enkelt att ni ska känna det ni gör och vara i nuet. Helt enkelt vara medvetna i livet! När ni går upp ska ni känna att ni använder era ben. När ni äter ska ni verkligen smaka hur det smakar. När ni pratar med någon ska ni verkligen vara observanta och lyssna. När ni går på toa ska ni inte vara tidseffektiva och läsa mejlen samtidigt i mobilen. Ni ska inte heller hålla på och surfa medan ni går någonstans utan fokusera på att ni går och ser er omkring på er omgivning. När ni kollar på tv, jadå ska ni kolla på tv och inte planera inför kommande dag eller posta en instagrambild. Om ni ändå vill posta den där bilden, ja då får ni stänga av tvn eller pausa dvdn. Om ni tränar ska ni verkligen känna hur musklerna jobbar.

Själv är jag väldigt dålig på det här. Framför allt med framtiden. Jag gillar att planera och veta vad som ska hända. Jag har alltid älskat att multitaska. Jag vill göra det bästa och mesta ut av tiden. Men jag har märkt att det har gått lite väl långt och att jag snarare blir stressad av det och kan inte fokusera på en sak i taget, jag kan inte njuta av det som sker här och nu utan planerar vad som ska hända härnäst. Under hösten har jag försökt bli bättre på detta, visst har det gått framåt, men jag har mer kvar att jobba. Men jag tror verkligen inte jag är ensam om att ha det såhär, vi lever i en stressad värld där det är något positivt att göra så mycket som möjligt.

Jag hoppas att ni förstår, ni ska helt enkelt uppleva livet och tänka och reflektera på det som sker just nu. Som vanligt vill jag höra hur det går sedan! Lycka till :D

Finns det något mer peppande när man tränar än musik? Jag måste alltid lyssna på musik när jag tränar, annars presterar jag mycket sämre. Därför ska vi idag dela med oss av våra favoritträningslåtar. Bara att kommentera namn på låt och artist i en kommentar så lägger jag upp här efterhand som jag hinner. Ni kan tipsa om 1 låt, eller 20 låtar om ni känner för det.

Här kommer 17 träningslåtar som jag har valt ut ur mina träningslistor:

Hungry Hearts - Nause

Little Bad Girl - David Guetta, Taio Cruz, Ludacris

Feel So Close (radio edit) - Calvin Harris

Fight For This Love - Cheryl Cole

Greyhound - Swedish House Maffia

Addicted - DJ Assad, Mohombi

Lets Go - Calvin Harris, Ne-Yo

Va Va Voom - Nicki Minaj

Made Of - Nause

Antidote - Swedisk House Maffia

Vamos A La Playa - Loona

Papi - Jennifer Lopez

Dirty Dancer - Usher

Suave (Kiss Me) - Nayer, Mohombi, Pitbull

Sweat - Snoop Dogg, David Guetta

Euphoria - Loreen

C´est La Vie - Khaled

Så vilka är era favoritlåtar när ni tränar?

Updatering: Här kommer era favoritlåtar. Det är verkligen en salig blandning. Jag ska lyssna igenom alla i helgen tänkte jag för att skaffa nya låtar till min träningslista:

Age of rage - corroded
Hungry hearts - nause
Hangover - Taio Cruz, Flo rida
More - RedOne Jimmy Joker remix - Usher
Don´t you worry child (radio edit) - Swedish house mafia
Amazing - Danny Saucedo
Bully - Shinedown

Pump it - Black eyed peas

Survival- Muse
American idiot- Green Day
Känn ingen sorg för mig Göteborg och Ramlar- Håkan Hellström

Call my name - Tove Styrke
Mr Brightside - The Killers
One more night - Maroon 5
Where have you been - Rihanna
Run the world (Girls) - Beyoncé
Can I be the one - Norlie & KKV
How far we've come - Matchbox Twenty
One way or another - Blondie
Wild Dances - Ruslana
Dancing with myself - Billy Idol
Holding out for a hero - Bonnie Tyler
I believe in a thing called love - The Darkness

love it - icona pop
deon't you worry child-swedish house maffia

I cry- flo rida
Just keep it (radio edit)-Anevo
Again and again (radio edit)- Basto

1. Dont wake me up - chris Brown
2. Hall of fame - the script
3. Dont you worry child - SHM

Någons spotifylista: http://open.spotify.com/user/josssann/playlist/0kYYjJh9wS98TTgwNKQzMr

Artist/bandtips: • Green day
• Simple Plan
• E-type ibland

Don't wake me up - Chris Brown
Locked out of heaven - Bruno Mars

Ripassa - Gigi D´agostino

Come on - Tiësto, Diplo

Turn the tide - Manian feat. Aila Follow up! 2k9 

New Club Mix - Dj Digress

Fortsätt att kommentera in fler tips om ni inte har gjort det än :)

Idag ska vi äta så färgglatt som möjligt. Jag behöver nog inte förklara det mer, ni fattar, i alla måltider ska det vara olika färger men även mycket färg. Lila, grönt, rött, orange, gult, blått...

Att det är mycket färg brukar betyda att livsmedlet innehåller mycket näringsämnen. Och olika färger har olika näringsämnen, därför mycket olika färger. Denna dag ska era tallrikar fyllas med mycket frukt, grönsaker och bär, dvs inte färgglada godisar om ni trodde det ;)

Ta gärna bilder och skicka in till foodandhealthinmyway@yahoo.se eller om ni använder instagram tagga #halsokalendern så inspirerar vi varandra :D Om ni tar en bild på en färgglad måltid/flera måltider från dagen och skickar till mig, kanske jag kan lägga upp ett fint inspirationsinlägg med era bilder senare i veckan. Och självklart om ni har egna bloggar kan jag länka till er. Så skicka jättegärna in!!!

Här kommer inspiration från mitt bloggarkiv:

Fäääääääärg var det!!!

Ordet vardagsmotion har ni säkert hört många gånger och att det ska vara så bra. Vardagsmotion är helt enkel sådan "träning" som man får på köpet. Cykla till jobbet/skolan, hoppa av bussen en hållplats tidigare och gå lite längre hem, gå dit vi ska i allmänhet eller som vi ska göra idag GÅ I TRAPPOR!

Ja GÅ I TRAPPOR är dagens lucka/utmaning. Under dagen får ni varken åka hiss eller rulltrappa utan ni ska använda benen som är skapta för att röra er framåt men även UPPÅT och NEDÅT i trappor. För en del av er blir det kanske inte en utmaning eftersom ni redan gör det. Själv skulle jag inte säga att det blir en utmaning för mig, jag väljer oftast trapporna men inte alltid. Min skola har 6 våningar, och vi får inte åka hiss, så då blir mycket upp och ner. Och jag bor själv på 4 våningar och brukar oftast välja trapporna men som sagt inte alltid.

Så nu kör vi. Inga hissar eller rulltrappor på hela dagen, lovar ni det? Som vanligt är det kul att höra hur det går! Kommentera eller kanske lyckas ni ta någon rolig bild där det är knakfullt i rulltrappan men tomt i trappan (bilden nedan skulle bli en sådan, men jag var inte tillräckligt snabb med att få det på bild), skicka in eller tagga #halsokalendern på instagram. Dock finns det ETT undantag i denna utmaning, det finns tunnelbaneuppgångar där det inte finns trappor (min skola ligger på en sådan) och då måste man ju ta rulltrappan, det är okej, men då måste man GÅ upp för trappan medan den rör sig. Okej? :D

   Trappan eller rulltrappan - vad väljer du?

Uppdatering dagen efter:

Ingen direkt utmaning. Blev trappan ner hemma, upp och ner i gymmet, i skolan mellan lektionerna och trappan upp när jag kom hem. Ungefär som jag brukar. Hur gick det för er? Dock var det lite jobbigare eftersom jag hade rejäl träningsvärk i rumpan från söndagens utmaning/träning!

Man skulle ju kunna tänka sig att när jag gör denna kalender, gör jag den så att den passar mig perfekt och är enkel för mig att genomföra. Det kanske stämmer lite, men INTE idag. När det gäller träning och olika träningsövningar har man sina favoriter som man tycker om att göra, några som är ganska roliga, några som är helt okej men man gör för att de är bra för kroppen, sedan finns det dem man inte tycker så mycket om och sist men inte minst dem MAN HATAR (dvs dom man inte gör för att man hatar dem så, och om man är på ett gruppträningspass och ledaren får för sig att göra dem, lyckas man på något sätt genomföra dem genom att ta ut de hemska rörelserna för att visa ens ilska mot ledaren att de valt övningen hehe). Jag har två övningar som verkligen är hatstämplade, det är Jumping Lunges (jag älskar vanliga men när man måste hoppa emellan blir det inte längre kul) och Mountain Climbers.

Dagens lucka/utmaning blir helt enkelt att genomföra 250 Jumping Lunges och 200 Mountain Climbers. Alla kan vara med och man behöver ingen utrustning, bara sig själv som kroppsvikt. Självklart behöver man göra alla i en följd (det tänker inte jag göra iallafall) utan sprid ut under dagen. Innan frukost, innan duschen, i vilan mellan seten på gympasset, 25 st varje gång du går på toaletten, när du kommer hem, medan du lagar middag, medans du kollar på tv, om du är ute och springer pausa varje km och gör ett antal eller varför inte när du står och väntar på bussen (du kommer garanterat få en hel del blickar)! Hur du än delar upp dem på dagen ska du när du går och lägger dig ikväll vara klar med alla.

Här kan ni ser hur man gör Jumping Lunges och här hur ni gör (jumping) Mountain Climbers (svårt att hitta en exakt video på hur jag brukar göra dem, de flesta jag hittade "sprang" bara med benen mot bröstet, jag brukar köra en variant (som är jobbigare) där jag hoppar med ett ben i taget framåt på sidan om händerna som är i marken, videon jag länkar till gör hopprörelsen framåt men gör brukar hoppa ut ännu lite längre fram, men gör som ni vill, antingen som på videon, som jag försöker förklara eller de som enligt youtube verkar vara de klassiska mountain climbers)!!!

Som vanligt vill jag höra hur det går. Skriv en kommentar, skriv på er blogg och länka till utmaningen (och skriv sedan här länken till ert inlägg så jag får se) eller tagga på instagram med #halsokalendern

Så sätt igång och kör några redan nu, så har ni några avklarade iallafall! Själv vet jag att jag kommer att hata mig själv för att jag gjorde denna utmaning när jag håller på och genomför övningarna, men det kommer kännas grymt efteråt när jag är klar! :D Lycka till nu

Uppdatering dagen efter:

Visst det var jobbigt men inte så jobbigt som jag trodde det skulle bli. Just av den anledningen att jag tycker dessa övningar är så jobbiga gör dem extremt sällan, mest på gruppträningspass där man blir tvingad att göra dem om ledaren vill det. Men tydligen har gymstyrkan jag byggt upp senaste månaderna gett en hel del effekt på kroppen, det var plötsligt inte lika jobbigt att genomföra dem, på de där mountain climbers flög benen fram i snabbt tempo. Härlig känsla! Men jag skulle snarare haft 250 mountain climbers och 200 jumping lunges. Hur som helst delade jag upp allt, körde ett set innan annan träning, i träningspasset jag gick på ingick 40 st av varje, och sedan körde jag 5 set med 20 i varje på båda övningarna, och sedan körde jag resten när jag kom hem, och jag var klar innan lunch! :D Hur gjorde ni?

Idag har jag iallafall grym träningsvärk i rumpan, nästan så att det gör ont att sitta ned :P