Jag skulle säga att jag lever hälsosamt. Men det finns en sak som drar ner mitt "medelvärde" rejält, STRESS. Idag ska vi prata stress, ge varandra stresstips och stressa ner!!! Särskilt nu i jul är det många som stressar något enormt med allt som ska göras, MEN ta det lugnt.

Stress uppstår när man känner att man inte har kontroll över en situation som sker eller ska ske. Ofta sker detta pga tidsbrist, det är för mycket på en och samma gång eller att man inte är säker på om man gör tillräckligt bra, gör det man ska eller kan det man ska.

Några tips från mig:

- Skriv ner allt du ska göra dvs en to-do-list. Antingen på papper eller ladda ner appen Clear (jag älskar den) så har du en direkt i mobilen. Ofta blir man ännu mer stressad när man inte håller koll på det man ska göra, man oroar sig helt enkelt för att man inte ska komma ihåg allt man ska göra. Så skriv ner, så blir man genast lugnare när man får en överblick på allt.

- Ta det lungt. Ta två djupa andetag från magen.

- Mindfullnessappar. Det finns en hel del mindfulnessappar som kan hjälpa till att lugna ner, och få en att fokusera igen på det man ska göra.

- Försök komma ut i naturen regelbundet, det brukar vara avstressande. Om du bor i stan, gå till en park. Gå, jogga, kuta, cykla, åk skidor, lek i snön...

- Hetsa inte upp dig för sådant som du inte kan ändra på eller bestämma över. Det tar bara onödig energi. Fokusera på det som du kan göra något åt!

Har ni några fler tips får ni gärna dela med er :D

Idag hyllar vi apelsinen!! En frukt som är godast såhär års. Skala och ät som den är, pressa ur saften till juice, toppa gröten/yoghurten med den, byt ut delar av grötvattnet till apelsinsaft eller ha i maten till middag/lunch. Minst något med apelsin ska ätas idag!

   Här får ni idéer på vad ni kan göra:

Apelsinkyckling med apelsinquinoa och mango/chilisås

Apelsinyoghurtgröt

Apelsin/kanelkesella

Mellanmålskakor med apelsin och kakao

Apelsingröt 1, Apelsingröt 2 med passionsfrukt, Apelsingröt 3 med kanel

Chokladnötter med apelsinsmak

Köttbullar med apelsin, timjan och kanel

Fruktsmoothie

Apelsin/banansmoothie

Mango/hallon/apelsinsmoothie med kardemumma

Supergod "havregrynssörja" med äpple och apelsin

Frukost apelsin/kanelmuffins med hallon, chokladtopping och pumpakärnor

Tigermuffins med apelsin/chokladfyllning

Lax med apelsin, vitlök och chili

Chokladbollsröra med apelsin

Fil med kakao och apelsin

Ugnsbakad gröt med apelsin, blåbär och kryddor

Som vanligt får ni gärna kommentera, länka och mejla foodandhealthinmyway@yahoo.se med apelsinrecept/idéer, antingen som ni gör idag eller tidigare recept som ni vill dela med er av. Jag kommer samla allt det till ett inlägg sedan efter julafton när hälsokalendern är slut!!!

Idag ska vi ha utvecklingssamtal med oss själva. What!?! Jo ni läste rätt. Det är något som alla borde ha någon gång i månaden. Väldigt givande om man verkligen sätter sig ner och tänker igenom och skriver ner det man kommer fram till.

Någon gång under dagen ska ni ta lite tid för er själva, 15 min räcker gott och väl, och utvärdera.

Hur mår du just nu? Vad mår du bra av i ditt liv? Skriv ner det! Vad mår du mindre bra av? Skriv ner det och se om det finns möjligheter att ändra på det, skriv ner det med.

Gör jag det jag verkligen vill eller gör jag en massa bara för att andra tycker att jag ska göra det?

Hur fungerar pusselbitarna ihop i mitt liv nu? Jobb/skola? Relationer (vänner, familj, förhållanden)? Träning? Bostad? Fritid? Inre hälsa? Bostad? Resor? Vila? Annat som man tycker är viktigt? Lägger jag ner för mycket tid, respektivt för lite tid på vissa av sakerna? Behöver jag ändra på något?

Vad har jag för mål för framtiden? Skriv ner dem, men kom ihåg att de måste vara realistiska och inte för många på en gång. Och smarta på detta sätt (enligt Lofsans smarta mall):

S pecifikt - Exakt vad är målet?

M ätbart - Hur mäter jag att jag uppnått målet? Ibland sätter man mål utan att veta exakt hur man går i mål

A ccepterat o attraktivt - Vill jag verkligen det här? Vågar jag satsa?

R ealistiskt o relevant - Är målet realisktiskt? Det är verkligen jag som vill detta och ingen annan?

T idsbestämt - När ska målet vara avklarat? Annars är det lätt hänt att man skjuter på det!

Det är ditt liv, du bestämmer hur du vill ha det. Därför kan det vara bra att stanna upp i allt och bara sätta sig ner och tänka igenom det. Gör jag det jag vill med mitt liv?

Så ta er nu tid och gör detta. Och berätta sedan hur det kändes!

Idag ska vi leka gymnaster och öva på att stå på händer. Japp! Att kolla på gymnaster och folk som är duktiga på att stå på händer/liknande och se vilken kroppskontroll de har, jag tycker att det är så coolt. Jag har dock alltid hatat gymnastik i skolan på idrotten. Antagligen för att jag aldrig har klarat något utom kullorbyttor och att stå i brygga. Jag har aldrig kunnat stå på händer, hjulat eller kunnat stå på huvudet. Grejen är den att jag nog kan klara det fysiskt men jag vågar inte och sedan är väl inte min teknik bäst heller.

Men man blir bra på det man övar på. Och jag måste lära mig att våga. Därför är dagens tema att stå på händer. Hur mycket tid ni lägger ner på det, och på vilken nivå avgör ni själva. Kanske kan ni redan stå på händer mot en vägg, öva då på att stå utan en vägg. Kan ni redan stå utan en vägg, öva att gå på händer eller öva "hand standing pushups". Eller om ni som mig är världens nybörjare så försöker vi till en början öva mot en vägg. En övning man också kan göra om man inte riktigt vågar är att stå med ryggen mot väggen, sätta ner händerna i marken, och sedan klättra uppåt med fötterna längs väggen så långt upp man vågar/kan.

Jag fann ett jättebra klipp med nybörjartips om hur man lär sig stå på händer:

Och sedan måste jag även bjuda på några fascinerande videos på människor som gör hand standing pushups bara för att det är så coolt. Låt er inspireras:

Eller så här:

Mindre än 2 veckor kvar till julafton. Kanske har ni redan köpt alla era julklappar, men jag tror att de flesta har det kvar. Eller hur? Eller så vet ni inte vad ni själva önskar er?

Idag tänkte jag tipsa om hälsoklappar, antingen som ni kan ge bort eller önska er själva:

- Sällskap till morgonpromenader i januari

- Någon av dessa hälsosamma kokböcker

- En trerätters middag med god hemmagjord mat och bra sällskap

- En dag tillsammans på spa

- Eller om man inte vill lägga ner dyra pengar på spa. Ett presentkort på hemmaspa, där ni gör hemmagjorda masker och ger varandra massage

- Ett gym/gruppträningskort

- PT-timmar

- Hemmagjord müsli eller granola i en fin burk, se dessa recept: här, här och här!

- Ett fint skrivet kort där du beskriver varför den personen är så bra som den är

- En tidningsprenumeration av någon hälsotidning (Fitness Magazine är den bästa enligt mig)

- Träningskläder och tillbehör

- Presentkort på Bodystore eller någon annan hälsobutik

- Te

- Hembakt bröd eller knäckebröd

- Vatten, Myggnät, Vaccin, Vätskeersättning, Högenergimjölk, Näringspulver, Vattenpump och/eller Sagoböcker till någon som verkligen behöver det på UNICEFs Gåvoshop

Har ni några fler tips får ni gärna dela med er! Kom ihåg att det är tanken som räknas, inte priset på presenten :D

Under dagens lucka finner vi...

Pepparkakskrydda! Den bästa kryddan tillsammans med saffran i juletider om ni frågar mig. Finns att köpas färdigblandad i de flesta mataffärer. Men annars kan man blanda ihop egen på kryddorna: kanel, ingefära, nejlika och kardemumma.

Det ni ska göra är att ni ska laga något ätbart med kryddan. Roligast blir det om ni sedan skickar in bilder till foodandhealthinmyway@yahoo.se med en text om vad det är, så kan jag göra ett fint inlägg med alla pepparkakskryddtips och andra saker från hälsokalendern. Det behöver inte alls vara något megacoolt nytt recept. Utan kanske ha det blandat i er frukost!

Själv ska jag bjuda på några tips på vad ni kan göra:

Snabbgjorda frukost/mellismuffins i micro med blåbär och pepparkakskrydda

Nyttigare pepparkakor

Pepparkaksgröt eller denna varianten pepparkaksgröt

Mini äpplepaj med pepparkakskrydda

Pepparkaksyoghurt/keso/kvarg med lingon

Mjuk pepparkaka med rivet äpple

Mellanmålskakor med äpple och pepparkakskrydda

Gottisbollar med hallon och pepparkakskrydda

Pepparkaksbröd

Pepparkaksfil

Pepparkaksdavos

Som sagt berätta vad ni gör :D

Något som jag älskar att göra i december är att ta apelsiner och stoppa hela nejlikor i dem i mönster. Det är något jag måste göra varje år helst tillsammans med julmusik i bakgrunden, te och julbak. Så mysigt, luktar underbart och ser fint ut. Det får mig helt enkelt att må bra inombords. Att må bra inombords är minst lika viktigt som att må bra på utsidan om ni frågar mig!

Dagens lucka/utmaning är därför idag: Köp hem apelsiner och hela nejlikor och julpyssla med detta, gärna med julmusik, te och adventsfika.

Om ni gör några fina mönster i era apelsiner får ni gärna ta bilder och skicka till foodandhealthinmyway@yahoo.se Jag fick några bilder inskickade den dagen jag hade färgglatt som tema i hälsokalendern, jag tänkte att jag sedan lägger ut alla bilder som rör hälsokalendern i ett inlägg efter julafton. Så skicka gärna in bilder på vad som helst som rör hälsokalendern. Då kör vi ett megastort inspo inlägg från hela kalendern!

   Från förra året

Häromveckan gjorde vi några av mina hatövningar träningsväg. Idag ska vi istället göra en favorit. Tabataplankan med vanlig/hög planka! Jag älskar det, och det är sååå jobbigt. Under dagens lucka gömmer sig en riktigt hård utmaning.

En tabataplanka går till såhär:

Vi kommer att varva två olika plankpositioner under en hel tabataintervall (4 min) utan pauser. I en riktig tabata kör man sin övning i 20 sek, vilar 10 sek och sedan upprepas detta 8 gånger. Vi ska istället stå i den första övningen 20 sek, sen den andra övningen i 10 sek, den första i 20 sek, den andra i 10 sek tills det gått 4 min helt utan att vila.

De första 20 sek kommer vi att stå i en helt vanlig planka. De andra 10 sek kommer vi att stå i en hög planka, dvs som en vanlig planka men på raka armar. Vi kommer alltså efter 20 sek och sedan 10 sek x 8 gå med armbågarna för att växla position. Här har jag snott några bilder från dintraning.se som visar bra hur ni ska göra:

Vanlig Planka och Hög Planka!

Och det räcker inte med att genomföra en tabataplanka under dagen, utan vi ska genomföra 5 stycken=20 min plankning. Och ett tips är att sprida ut dem under dagen, för de kräver en hel del både fysiskt (kan förstås variera) och mentalt, man behöver nog ladda om lite. Vi är alla olika, och en tabataplanka är ungefär precis vad jag klarar innan jag faller ihop (sista minuten skakar jag), och det finns säkert flera som inte kan klara 4 min i sträck hur starka de än är mentalt och säkert en del som klarar 4 min ganska bra. Inget fel med det. Därför får ni känna av vad ni klarar. Om ni efter 20 sek-2 min skakar och faller ihop, jadå räcker det gott och väl som en tabataplanka för er. Ni får helt enkelt ta utmaningen på er nivå! Det är viktigare att ni genomför plankningen kortare tid men med rätt teknik (dvs spänner magen och inte svankar eller har rumpan/höften för högt upp) än tvärtom. Om man vill kan man självklart köra från knäna. Så gör så lång tid ni känner att er kropp klarar enligt mönstret 20 sek vanlig planka, 10 sek hög planka, 20 sek vanlig planka... Men ofta klarar man lite till än man tror, så försök verkligen utmana er själva. 4 min kan låta långt, men när man växlar positioner blir det lite lättare mentalt eftersom man gör något och inte bara tänker :D Lycka till!

När ni går mellan positionerna ska ni alltså jobba med axlarna, och inte sätta ner benen!

Berätta sedan som vanligt hur det gick :)

Uppdatering på kvällen: Nu är jag klar med alla mina 5 plankor, har spridit ut dem under dagen som planerat men det gick bra. Jobbigt, men jag var bra på att distrahera mig mentalt så att jag inte tänkte på hur jobbigt det var :P Hur gick det för er?