Har varit med en kompis och skakat rumpan på ett Dans Fuego pass idag. Jättekul! Dans fuego är ett pass som friskis kör med latininspirerade danser och musik. Det är sällan jag hinner gå på danspass, men nu på sommarlovet har jag tid. Bra variation till min löpträning. För att träning ska fortsätta vara kul och utmanande behöver man variera sin träning, om du bara springer den där 5 km joggingrundan 2 gånger i veckan kommer kroppen bli van och du kommer bli uttråkad. Så mitt tips: Variera träningen och testa på helt nya träningsformer och utmana dig själv!

Dans Fuego är kanske inte det jobbigaste passet, men ändå en genomkörare för höfter och rumpa, då man använder dessa kroppsdelar mycket. Och det är verkligen roligt också. Hittade även en liten film som friskis gjort om detta pass (om du inte orkar höra mannen som bara pratar i början, spola till slutet då får man se en massa folk dansa):

Efter ett passet när jag kom hem tryckte jag även i mig en lunch bestående av:

x Köttfärssås med basilika

x Keso

x Bulgur

x Wokgrönsaksblandning

Smarrigt! Jag bara älskar kombinationen av varm köttfärsås möter kall keso :D

Ha en fortsatt trevlig dag allesammans!

När jag går på gemensamma gruppass är det alltid en stunds stretching på slutet. Och när jag har sprungit stretchar jag alltid vissa muskler hemma efteråt. Men är det egentligen nödvändigt?

Jag har hört delade meningar om detta. En del säger att man inte kan minska träningsvärk med stretching. De som är viga och överrörliga anser att det bara är onödigt eftersom de ändå inte känner något av stretchingen. Andra anser att det är jätteviktigt att tänja ut musklerna som har blivit ihopdragna under träning. Men vad ska man tro på?

Jag är inget proffs inom detta, men så här anser jag:

Om du är naturligt väldigt vig och överrörlig så strunta i stretchingen, eftersom du ändå inte känner av den. Men om du som mig är stel som en pinne eller bara normalt rörlig, ta dig tid för några minuters stretching efter träning. Rörlighet är också en form av träning, och jag känner själv att om jag inte stretchar eller går på någon forms av rörlighetsträning på ett tag så blir jag mycket stelare i mitt vardagsliv.

Stretchar ni efter träning?

x Spagetti

x Stekt kycklingfile

x Stekta thai wokgrönsaker

x Kall limesås (väldigt sur med saft från 1/2 lime och kanske 1 dl kesella, om man inte vill ha så surt är det bara att blanda i mer kesella)

Efter ett springpass är det bra att få i sig kolhydrater snabbt. Var sugen på pasta, så det fick bli spagetti. För att rätten inte skulle bli så torr gjorde jag en sur men god sås av kesella och lime. Vad äter du till lunch idag?

Var som sagt innan lunch ute på ett springpass. Körde min 7km runda på 40 min, och körde några minuter styrka på en gräsmatta efter halva rundan. Riktigt skönt att kunna träna på förmiddagen nu under sommaren, under resten av året är jag ju i skolan då. Tränar du idag?

  Min ipod, min bästa vän på mina löparrundor. Pushar och peppar mig, gör mig glad av all skön musik den spelar, håller koll på tiden hela tiden så jag inte börjar sacka efter och får mig att springa snabbare så att jag slår en tid! Min egna lilla PT! :)

Efter träning är det viktigt att du får i dig något. Annars finns det risk att kroppen bryts ner efter träning istället för att bli starkare. Försök få i dig någon kolhydrat och lite protein. Det finns en massa återhämtningsdricker att köpa, men de innehåller ofta en hel del konstiga saker. Men något som är bra efter träning är en banan. Det brukar jag äta, eller äpple+några nötter. Det är sådannt som man enkelt kan ha med sig i väskan.

Glöm inte heller att äta en riktig måltid max 1,5 timme efter träning heller!

Jag har precis kommit hem från ett Intervall Flex pass på Friskis, ett av deras nya pass för denna termin. Jag har gått på det ganska många gånger under terminen men de senaste veckorna har jag inte kunnat för att jag haft så mycket annat. Det är nog ett av mina favorit pass, så det var riktigt härligt att gå dit idag och köra på.

Passet är uppbyggt så här: Först är det lite uppvärmning. Sedan är det en 25 minuter tuff intervall del, där man verkligen får ta ut sig själv. Man kör t.ex 45 sek jägarvila, 15 sek vila, 45 sek spring fram o tillbaka, 15 sek vila, 45 sek side-to-side-jumps osv. En annan intervall man kör är 20 sek höga knän, 2 sek vila, 20 sek höga knän, 2 sek vila och så håller man på sådär ett tag. Sjukt jobbigt. Men det sköna är sen när man är klar med de jobbiga 25 minutrarna då är det en rörlighetsdel i 20 minuter. Det är lite som stretching, man tänjer och sträcker på alla musklerna man har jobbat med. Det är inte alls lika jobbigt men man kan ändå utmana sig själv genom att försöka sträcka ut ännu mer hela tiden.

Friskis har gjort en liten film om passet:

Såhär skriver Friskis om passet:

IntervallFlex är ett kombipass där du först utmanar din kondition och din styrka i ett tufft intervallupplägg, därefter följer träning för din rörlighet.
    Intervalldelen på cirka 25 minuter, har en högintensiv karaktär och växlar hela tiden mellan övningar för styrka och övningar för kondition.
    I flexdelen, som är cirka 20 minuter, tränar du sedan din funktionella rörlighet i ett dynamiskt och fokuserat flow. De muskler du tröttat ut i intervallavsnittet sträcks ut och blir rörliga, smidiga och avslappnade.
    IntervallFlex är ett träningspass du lämnar med ett nöjt leende, om du gillar att ta i och är rustad för intensiv träning.

Friskis o Svettis finns i hela landet, så är det fler som gått på detta pass? Någon som vill testa på?

1 mil, 10 km, det kan låta väldigt långt för den som inte är en erfaren löpare. Men sanningen är att man kan ganska lätt träna upp sig till att klara 1 mil på 1 timme. Självklart gäller det att träna kroppen för att klara det, men mycket sitter dock i huvudet. Du måste klara det psykiskt. Här är lite tips att tänka på (som inte har med det fysiska att göra):

x Du måste ha ätit bra och druckit tillräckligt under dagen(särsklit nu när det är så varmt ute).

x Innan måste du bestämma dig för "jag ska klara det här, det kommer att bli jobbigt, men jag ska klara det".

x Du måste hålla ett högt tempo hela tiden, tillåt inte dig själv att sakta ner.

x Lyssna på musik med högt tempo, det peppar och när det är jobbigt försök koncentrera dig på texten de sjunger. Vad sjunger de egentligen?

x Le, skratta lite åt dig själv och njut av stunden. Det kanske låter lite konstigt. Men ofta när jag tränar brukar jag le lite för mig själv, och genast smittar leendet av sig till resten av kroppen och jag blir glad i hela kroppen. Tänk för dig själv "titta på mig, jag har en stark och fin kropp som klarar att springa, det finns de som faktiskt inte har det".

x Använd tiden till att rensa tankar. Vad har hänt under dagen (eller kommer hända under dagen om du springer på morgonen)?

x Förbered dig på att det kommer att bli jobbigt, särsklit de sista kilometrarna. Men stanna inte, det blir bara jobbigare sen att komma igång igen.

x Försök hela tiden distrahera hjärnan med olika saker. Kanske rabbla 6ans, 7ans o 8ans multiplikations tabell i huvudet en stund? Bara det får bort tankarna på att det är jobbigt fysiskt.

Sen när du är klar och har klarat det var stolt över dig själv och unna dig något. Spring igen om en vecka och försök springa på kortare tid. Jag tränar aldrig själv så hårt som när jag tränar mot klockan. Att slå en tid är helt enkelt en underbar känsla.

Om du inte klarar det var ändå stolt. Försök igen om en vecka. Du kanske måste förbättra din kondition lite under veckan, spring då lite kortare men intensivare sträckor.

Hoppas att det hjälpt någon lite på traven. Man kan ju även använda tipsen för både kortare och längre springrundor om man vill det!

Alla har väl gått i skolan och sprungit de årliga konditionstesten. Jag hade det idag. I min skola springer vi 3km, förra terminen sprang jag på 15.30 min. Idag var jag jättetaggad och jag kände medans jag sprang att det gick bra och att jag skulle få en bättre tid än förra terminen. Tyvärr så blev det något fel med tiderna för våran lärare höll inte koll på hur många varv vi sprang (vi springer en massa varv kring ett fält), så vi sprang för många varv. Så jag fick ingen exakt tid pga det men ca 14.30 min, så jag förbättrade mig. Så jag är stolt över det.

Här är lite tips för andra som tycker det här med konditionstest är jobbigt:

x Om du inte alls är vältränad. Få inte panik kvällen innan testet och gå ut och spring, det kommer inte hjälpa dig. För att klara testen med en bra tid så måste du träna regelbundet.

x Testet är inte till för att visa hur dålig kondition du har (även fast det känns så ofta) utan för att visa att om du har en dålig tid att du kanske måste ändra på dina motionsvanor.

x Spring med musik i öronen, det peppar dig lite extra

x Tryck i dig lite snabba kolhydrater innan

x Tänk när det är jobbigt "Nu gäller det, det är bara att köra på, jag får vila när jag kommer i mål"

Vad tycker ni om dessa test? Bra eller dåliga? Eller bara allmän pina?